Saúde mental

Definir uma rotina diária é essencial para criar estabilidade e bem-estar. 

A rotina proporciona estrutura, ajuda a gerir o tempo de forma eficiente e contribui para o controlo do stress, promovendo hábitos saudáveis e o cumprimento de responsabilidades. 

Além disso, cria espaço para o autocuidado e momentos de lazer, o que permite o equilíbrio e satisfação no dia-a-dia. 

Ao criares a tua rotina através de uma agenda semanal equilibrada, tem em consideração as 24 horas de cada dia e os sete dias da semana. 

Ingredientes para uma rotina diária equilibrada:

• Atividades de rotina: por exemplo, dormir (horas de deitar/acordar), horário das refeições, higiene pessoal, andar de transportes, aulas. 

• Atividades necessárias: por exemplo, pagar contas, organizar o orçamento familiar, trabalhar em part-time, estudar, cuidados com a casa.

• Atividades de prazer: por exemplo, sair com amigos, namorar, ler, ver filmes ou séries, ouvir música, praticar exercício físico ou outros passatempos. 

Não sejas muito crítico/a contigo mesmo/a por não a cumprires na perfeição. 

Implementar uma nova rotina não é uma tarefa simples. 

Recompensa-te por tentares!

O sono desempenha um papel crucial na saúde física e mental. 

Durante o sono, o corpo descansa e regenera, fortalecendo o sistema imunitário e contribuindo para a consolidação da memória. Além disso, o sono adequado está intimamente ligado ao equilíbrio emocional, à capacidade de concentração e ao funcionamento cognitivo no geral (Baranwal et al., 2023).

A privação de sono ou sono desregulado, por outro lado, podem resultar em fadiga, irritabilidade, comprometimento das funções cognitivas e até problemas de saúde física a longo prazo. 

Embora possam ocorrer noites de sono menos satisfatórias, a falta de sono regular, consistente e adequado pode impactar significativamente o teu desempenho e bem-estar global. 

A higiene do sono inclui vários comportamentos e condições ambientais que facilitam o sono adequado e reparador (Baranwal et al., 2023).  

Considera, por exemplo: 

• Criar um ambiente adequado, propício ao sono (ex: optar por um espaço com luz reduzida, temperatura amena e com poucos estímulos distratores).

• Horário regular e consistente para deitar e para acordar.

• Evitar estímulos perto da hora de deitar, tais como telemóvel e televisão e optar, por exemplo, por ler, ouvir música calma ou fazer algum tipo de exercício de relaxamento.

• Limitar o consumo de cafeína e de outros psicoestimulantes a partir da hora do almoço, de forma a não influenciar o relaxamento na hora de adormecer.

A prática regular de exercício físico não está apenas relacionada com a saúde física, mas também com a saúde mental. 

Praticar exercício físico vai para além da realização de atividades intensas, já que inclui também o movimento do corpo no dia-a-dia, caminhar, subir escadas ou realizar tarefas domésticas. 

Reduzir o sedentarismo é benéfico para a saúde em geral, permitindo: 

• regular o estado emocional, aumentando a sensação de bem-estar;

• reforçar a memória e criatividade;

• aumentar a energia, força e confiança;

• ajudar a dormir melhor;

• gerar situações de contato social ou reforço das relações com outros.

Encontras mais informações sobre a prática de atividade física no Programa Nacional para a Promoção da Atividade Física.

As relações interpessoais saudáveis são fundamentais para o bem-estar humano, uma vez que somos seres inerentemente sociais. 

A qualidade dos vínculos que estebeleces afeta diretamente a tua saúde mental e emocional. Manter relações positivas com os outros proporciona apoio emocional, reduz o stress e promove sentimentos de pertença e compreensão. 

Além disso, as relações saudáveis contribuem para o desenvolvimento da autoestima, melhoram a resiliência em momentos desafiantes e enriquecem o significado da vida com a partilha de experiências. 

Cultivar e manter relações interpessoais positivas é essencial para uma vida plena e equilibrada. Não têm de ser muitas, mas sim, de qualidade!

O relaxamento é um estado de diminuição da tensão física e mental e envolve práticas que promovem a calma e reduzem o stress. 

Técnicas como o mindfulness e a respiração diafragmática podem ser eficazes na promoção do teu bem-estar diário e, por isso, incorporá-las na tua rotina proporciona benefícios para a saúde mental.

Experimenta exercícios de respiração diafragmática.