Dicas para cuidares da tua saúde mental

Definir uma rotina diária é essencial para criar estabilidade e bem-estar. 

A rotina proporciona estrutura, ajuda a gerir o tempo de forma eficiente e contribui para o controlo do stress, promovendo hábitos saudáveis e o cumprimento das nossas responsabilidades. 

Além disso, cria espaço para o autocuidado e momentos de lazer, o que permite o equilíbrio e satisfação no dia-a-dia. 

Ao criares a tua rotina através de uma agenda semanal equilibrada, tem em consideração as 24 horas de cada dia e os sete dias da semana. 

O sono desempenha um papel crucial na saúde física e mental. 

Durante o sono, o corpo descansa e regenera, fortalecendo o sistema imunitário e contribuindo para a consolidação da memória. Além disso, o sono adequado está intimamente ligado ao equilíbrio emocional, à capacidade de concentração e ao funcionamento cognitivo no geral (Baranwal et al., 2023).

A privação de sono ou sono desregulado, por outro lado, podem resultar em fadiga, irritabilidade, comprometimento das funções cognitivas e até problemas de saúde física a longo prazo. 

Embora todos tenhamos noites de sono menos satisfatórias, a falta de sono regular, consistente e adequado pode impactar significativamente o nosso desempenho e bem-estar global. 

A prática regular de exercício físico não está apenas relacionada com a nossa saúde física, mas também com a nossa saúde mental. 

Praticar exercício físico vai para além da realização de atividades intensas, inclui também o movimento do corpo no dia-a-dia ao caminhar, subir escadas ou realizar tarefas domésticas. 

Reduzir o sedentarismo é benéfico para a nossa saúde global, nomeadamente, por: 

• ser um regulador emocional, fazendo-nos sentir melhor;

• reforçar a nossa memória e criatividade;

• aumentar a nossa energia, força e confiança;

• ajudar a dormir melhor;

• poder resultar em situações de contato social ou reforço das nossas relações com outros.

As relações interpessoais saudáveis são fundamentais para o bem-estar humano, uma vez que somos seres inerentemente sociais. 

A qualidade dos nossos vínculos afeta diretamente a nossa saúde mental e emocional. Ter relações positivas com os outros proporciona apoio emocional, reduz o stress e promove sentimentos de pertença e compreensão. 

Além disso, relações saudáveis contribuem para o desenvolvimento da autoestima, melhoram a resiliência em momentos desafiantes e enriquecem a nossa vida com significado e partilha de experiências. 

Cultivar e manter relações interpessoais positivas é, por esse motivo, essencial para uma vida plena e equilibrada. Não têm de ser muitas, mas sim, de qualidade!

O relaxamento é um estado de diminuição da tensão física e mental. 

Envolve práticas que promovem a calma e reduzem o stress. 

Técnicas como o mindfulness e a respiração diafragmática poderão ser eficazes na promoção do teu bem-estar diário e, por isso, incorporá-las na tua rotina proporciona benefícios para a saúde mental.