Tratamento

Adota um diálogo interno positivo, evitando a autocrítica (por exemplo, “não correu como esperava” em vez de “sou mesmo um/a falhado/a”). Disponibiliza tempo para praticar os teus passatempos e envolver-te em atividades que te permitam adquirir um sentido de mestria (por exemplo, praticar um instrumento musical, aprender uma nova língua).

Pratica exercício físico, alimenta-te saudavelmente, evita álcool, drogas e tabaco, e dorme o suficiente (pelo menos 8h por dia).

Define os objetivos que queres atingir, seja académica, profissional ou pessoalmente e escreve os passos que estás a pensar dar para os concretizar. 

Estes objetivos devem ser S.M.A.R.T. 

• Singulares, Mensuráveis (passíveis de serem medidos de forma a perceber e controlar como estás a progredir), Atingíveis, Relevantes para ti e de Tempo limitado (definir um tempo limite para os concretizar e um tempo específico para realizar cada passo).

Medita e faz exercícios de relaxamento, são boas opções para abrandar e retirar, por momentos, a tua atenção dos problemas que te possam estar a preocupar.

Rodeia-te de pessoas que gostam de ti, como familiares ou amigos, ou então adere a grupos da tua zona, tais como grupos culturais, desportivos ou de voluntariado.