Ansiedade em momentos de avaliação
Ansiedade em momentos de avaliação
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O que é?
O que é?
A ansiedade face aos momentos de avaliações é um tipo de ansiedade de desempenho.
A ansiedade de desempenho corresponde a um sentimento de ansiedade quando estamos numa situação em que o nosso desempenho (a forma como fazemos alguma coisa) é importante, quando temos pressão para nos sairmos bem, ou quando queremos mostrar um bom desempenho aos/às outros/as
(Ordem dos Psicólogos Portugueses, 2024).
Sugestões para diminuir a ansiedade em momentos de avaliação...
(Ordem dos Psicólogos Portugueses, 2024)
Estar preparado.
Estar preparado.
Quanto mais estudares e dominares os conteúdos, mais confiante te vais sentir, mais esperas que a avaliação corra bem, mais relaxado estarás no dia, por isso, menos ansioso te vais sentir.
É só uma avaliação!
É só uma avaliação!
Manter a perspetiva de que “é apenas uma avaliação” pode evitar que comeces a pensar que vai acontecer o pior, e a ficar preocupado com o que é apenas uma possibilidade (a avaliação correr mal), entre tantas outras.
Aceitar os nossos erros.
Aceitar os nossos erros.
Podes encarar os teus erros como uma “oportunidade de aprendizagem” e pensar sobre o que podes melhorar de uma próxima vez.
Relaxa!
Relaxa!
O relaxamento é um estado de diminuição da tensão física e mental. Pode ser uma boa estratégia para promover a calma e ajudar-te a reduzir o stress.
Pedir apoio especializado.
Pedir apoio especializado.
Se ficares tão ansioso e stressado a ponto de não conseguires realizar a avaliação deves procurar apoio especializado.
Descobre onde podes solicitar apoio especializado em Be.ProActive.
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